Скандинавскую ходьбу еще называют северной ходьбой, нордической ходьбой, финской ходьбой с палками или Nordic Walking. Она представляет собой ходьбу с палками и является доступным видом спорта для всех желающих заниматься на природе. Финская ходьба активизирует порядка 90% мышц тела человека, поэтому эффективность результата у скандинавской ходьбы больше, чем у обычной ходьбы. Особенную полезность данная ходьба проявляет к людям старшего возраста.
Данная ходьба способна:
- поддерживать тонус мышц сразу нижней и верхней частей человеческого тела;
- уменьшать давление при ходьбе на суставы и колени;
- тренировать порядка 90% мышц человеческого тела;
- сжигать на 45% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой;
- улучшать работу легких и сердца;
- исправить осанку и решить проблемы плеч и шеи;
- палки дают возможность быстрее двигаться;
- воспитывать выносливость и необходима спортсменам для постоянной тренировки сердечнососудистой системы;
- возвращать к настоящей жизни людей, у которых трудности с опорно-двигательным аппаратом.
Преимущества финской ходьбы
Скандинавская ходьба, без преувеличения, держит в тонусе весь организм и способна возвращать к полноценной жизни людей, страдающих проблемами опорно-двигательного аппарата. Она развивает мышцы плечевого пояса, ног и спины.
Также такая универсальная ходьба поможет сбросить лишний вес, а, в последствие, без труда его поддерживать на высшем уровне. Скандинавская ходьба считается самой лучшей в борьбе с лишним весом по сравнению с другими видами ходьбы, а количество сжигаемых калорий просто поражает.
Скандинавской ходьбой могут заниматься, как мужчины, так и представители женского пола, как люди старшего возраста, так и совсем молодые. Это объясняется тем, что ходьба не несет опасности суставам и коленям.
Кроме того, заниматься этой ходьбой можно абсолютно на любой местности. Это могут быть и парк, и лес, и улица, и прям возле дома. Словом сказать, заниматься этим видом спорта можно везде. При этом, будет невероятный прилив бодрости и повышение работоспособности, а тратить большие суммы и много времени на ходьбу – в этом нет необходимости.
Ходить можно круглый год, а результата можно достигнуть естественным порядком через ритмичное движение и правильное дыхание.
Скандинавская ходьба полезна для сердца
Регулярные занятия ходьбой позволяют снизить артериальное давление и уровень холестерина, в результате, ходьба способна предотвратить развитие заболеваний сердечнососудистой системы.
В результате исследования, которое основывалось на особенностях здоровья и жизни 72 тысяч женщин, ученые пришли к выводу, что 3 часа ходьбы в неделю позволяют снизить риск развития заболеваний сердца на 30%.
В 2001 году были опубликованы исследования, которые показали, что женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, страдающие гипертонией, смогли за 24 недели уменьшить систолическое кровяное давление и снизить вес, делая при этом 9700 шагов ежедневно с вольной скорость.
Ученые исследовали 11 тысяч мужчин и выяснили, что, если заниматься ходьбой 1 час 5 раз в неделю в умеренных темпах, то можно наполовину снизить риск сердечного приступа.
Скандинавская ходьба укрепляет кости и суставы
По сравнению с бегом или аэробными упражнениями ходьба меньше нагружает суставы и кости человека. При этом ходьба снижает риск развития остеопороза, и нет шансов получить травму при занятиях скандинавской ходьбой.
Нордическая ходьба уменьшает риск переломов тазобедренных костей. Такая информация получена по результатам исследования, в котором приняли 30 тысяч человек участие в возрасте от 20 до 90 лет.
Проводились исследования, и по итогам 24 из них, выяснили, что 30-минутые пешие прогулки 5 раз в неделю могут увеличить на 2% минеральную костную плотность. У тех участников, которые не выполняли упражнения, такого результата не было. Стоит отметить, что большая часть участников отдала свое предпочтение именно занятиям ходьбой.
Техника при ходьбе
На картинке показано, как правильно взять палку при ходьбе
Начальное положение в Nordic Walking:
- Правую руку вытянуть перед собой и немного согнуть в локте. Держать палку рукой под углом;
- Левую руку свободно расположить на уровне таза, тянутся ее назад;
- Шагая, необходимо становиться на пятку, а потом на носок.
Палки, применяемые для ходьбы
На картинке представлен внешний вид палок
Существует 2 типа палок для ходьбы – это телескопические (имеющие несколько коленей) и палки с фиксированной длиной. Материал палок может быть разнообразным (алюминиевые, углепластик с карбоном, карбоновые или алюминиевые с карбоном).
Высоту необходимой палки можно рассчитать по формуле: рост х 0,68. Следует учесть, что, чем выше палка, тем нагрузки больше.
Вообще, к выбору палок нужно относится серьезно, а предпочитать при выборе лучше проверенных производителей. Например, фирма Exel как раз такой и является, так как уже на протяжении 30 лет удерживает свое лидерство и не дает повода усомниться в своем качестве. Exel производит свою продукцию из материалов высокого качества, а палки подойдут, как для профессионала, так и для обычного человека, который интересуется и поддерживает свое здоровье.
Новый тренд людей, заботящихся о своем здоровье – скандинавская ходьба
На сегодняшний день, спортивная ходьба становится все более популярной среди жителей страны. И в этом нет ничего необычного, потому что расходы минимальны, а эффективность потрясающа. Люди, которым действительно не безразлично здоровье, быстро вникают во все достоинства этого вида спорта и становятся ярыми его фанатами.
Модно? Нет, это рассудительно.
Вся правда в том, что для занятий ходьбой нужны палки, стоимость которых не ударит по кошельку, и большое желание быть стройным, здоровым и привлекательным человеком.
Миллионы людей уже стали поклонниками скандинавской ходьбы, и Вам не поздно еще присоединиться к ним. Ведь северная ходьба – это доступный и действенный способ в оздоровлении, в котором так сильно нуждаются люди нынешнего столетия.
История Nordic Walking
Северная ходьба начала существовать в 1940 году в Финляндии. Открыли ее профессиональные лыжники, которые стремились поддерживать свою спортивную форму вне сезона. Они начали заниматься без лыж, бегая при помощи лыжных палок. По итогам исследований, проведенных в 1980-х годах, подтвердилось то, что ходьба оказывает положительное влияние на физическое состояние человека. С того времени скандинавская ходьба стала применяться профессионально.
Разговоры о ходьбе с палками разнеслись из скандинавских стран в Швейцарию, Австрию, Германию, а следом и вся Европа узнала про скандинавскую ходьбу. Далее ходьба пересекла океан и стала популярна в Америке, Японии, Австралии и прочих странах. На сегодняшний день порядка 5 миллионов людей занимаются ходьбой в 65 странах.
В России финская ходьба появилась относительно недавно и уже сегодня она собирает все больше и больше своих поклонников.